"Confidence building exercise" भन्नाले आत्मविश्वास (confidence) बढाउने अभ्यासहरूलाई जनाइन्छ। यस्ता अभ्यासहरूले व्यक्तिको आत्म-आस्था, सामाजिक कौशल, र डर वा झिझकलाई कम गर्न मद्दत गर्छन्। यस्ता अभ्यासहरू विशेषगरी विद्यार्थी, कर्मचारी, प्रस्तोता, कलाकार, वा कसैलाई पनि उपयोगी हुन्छ जसले आफ्नो आत्मविश्वास बढाउने चाहना राख्दछन् ।
यहाँ केहि प्रभावकारी confidence building exercises दिइएको छ:
१. Positive Self-talk (सकारात्मक आत्मसंवाद)
प्रत्येक दिन आफैलाई सकारात्मक कुरा भन्नु:
"म सक्छु" "म तयारी छु", "म सुधार हुँदैछु।"
ऐनामा हेर्दै बोल्नुस् — यसले प्रभाव बढाउँछ।
२. Set Small Goals and Achieve Them (सानातिना लक्ष्य राख्ने र पुरा गर्ने)
साना कार्यहरू पूरा गर्दै जानुहोस् (जस्तै: बिहान उठ्ने, ३० मिनेट पढ्ने, कसैलाई फोन गर्ने)।
साना सफलताले आत्मविश्वास बढाउँछ।
३. Public Speaking Practice (बोल्ने अभ्यास)
ऐनासामु बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
घरमै परिवार वा साथीहरू सामु कुनै विषयमा १–२ मिनेट बोल्नुहोस्।
Toastmasters Club जस्ता समूहहरूमा सामेल हुन सकिन्छ।
४. Social Interaction Exercise (सामाजिक अन्तरक्रिया अभ्यास)
दिनमा कम्तिमा एक अपरिचित व्यक्तिसँग नमस्ते भन्नु।
सानो कुराकानी सुरु गर्न अभ्यास गर्नुहोस्।
५. Confidence Journal लेख्ने
दिनभरिमा के राम्रो गरियो भन्ने लेख्ने (जस्तै: "आज म समयमै उठें", "आज मैले स्पष्ट बोलें")।
यसले आत्मप्रशंसा र आत्म-सुधार दुवैमा मद्दत गर्छ।
६. Body Language Exercise
सिधा उभिनु, आँखामा आँखाले हेरेर बोल्न अभ्यास गर्नु।
confident body language ले वास्तवमै आत्मविश्वास बढाउँछ।
Role Play
साथीहरू वा समूहमा विभिन्न भूमिकामा अभिनय गर्नु (जस्तै: customer and shopkeeper, interview setting)। यी टिप्सहरू वास्तविक जीवनमा एक कुशल वक्ता बन्नको लागि अत्यन्त उपयोगी छन्।
.jpg)
